Soin pour la peau, les cheveux et les ongles

La peau, les ongles et les cheveux ont besoin d'un approvisionnement continu en nutriments pour être en bonne santé. Ce qui les rend beaux et solides vient davantage de l'intérieur que de l'extérieur.

Il n'existe cependant pas une seule et unique substance vitale qui produirait des miracles: «C’est l’association de plusieurs nutriments qui sera bénéfique à la beauté de notre peau, de nos cheveux et de nos ongles», explique Denise Egli, conseillère en micronutriments. Ainsi, le zinc, par exemple, est réputé pour être bon pour la peau. Ce n'est pas faux, selon Denise Egli, «mais cela ne produit pas toujours l'effet voulu. En particulier s’il n’est pas associé à un autre complément». Elle recommande donc de demander conseil auprès de spécialistes et d’appliquer les conseils quotidiens éprouvés. «On trouve sur le marché de très bons produits dont la composition est idéale pour la peau, les cheveux et les ongles. Ils forment un ensemble qui offre directement le bon mélange de nutriments.» Piocher de son propre chef dans des préparations vitaminées peut susciter des déceptions voire même causer des problèmes. Du coup, les informations suivantes sont utiles mais il ne faut pas les considérer comme une «liste de commissions».

Substances nutritives pour les cheveux, les ongles et la peau

La vitamine A favorise la croissance cellulaire et participe à la construction des fibres de collagène, qui confèrent douceur et fermeté à la peau. Sources: foie de bœuf, huile de foie de morue, œufs, lait entier

La vitamine C participe à la formation d’un réseau de fibres de collagène stable et élastique. Elle agit comme un antioxydant pour la peau et, en association avec la vitamine E, offre une légère protection solaire. Sources: papaye, brocoli, choux de Bruxelles, orange

La vitamine E, en association avec la vitamine C, est un antioxydant important. Ces deux vitamines protègent la peau contre les effets nocifs des rayons UV en capturant les radicaux libres. Cela réduit le nombre des cellules détruites et limite les rougeurs. Grâce à la vitamine E, la peau reste plus hydratée et élastique. Sources: graines de tournesol, germes de blé, patate douce

Les vitamines du groupe B sont nécessaires au corps pour renouveler le tissu cutané et stimuler la croissance des cheveux. Les vitamines B contribuent également à réguler l'équilibre hydrique de la peau. Sources: foie de veau, pomme de terre, banane, lentilles, épinards, levure, lait, œufs, champignons, graines de soja, cacahouètes, thon, blanc de poulet, flétan

Le calcium renforce les os, les dents, les ongles et les cheveux. Sources: produits laitiers, graines de soja, chou vert, brocoli, épinards

Le zinc est indispensable pour la peau, les ongles et les cheveux. Grâce à lui, la peau peut fabriquer la couche cornée où les cellules mortes se desquament. Le zinc participe aussi à la formation de la kératine, composant important des ongles et des cheveux. Sources: foie de veau, lentilles, pois secs jaunes, pain au blé complet

Les acides gras insaturés sont particulièrement importants en cas de peau sèche et sensible. Ils sont formés par l’acide linolénique de nombreuses huiles végétales et des huiles de poisson (acides gras oméga-3). En cas de peau sèche, l'huile de lin et d'argousier sont utiles. Sources: huiles végétales, poissons et crustacés

Cure de longue durée

Comme les ongles et les cheveux poussent lentement, les compléments alimentaires doivent être pris pendant une période d'au moins trois mois. Ça ne sert à rien d'avaler davantage de compléments à titre préventif, ajoute Monika Lenherr, droguiste. Car le corps n’aura probablement pas besoin de ces substances et il va devoir les éliminer, ce qui peut surcharger l'organisme. Et s'il s'agit de préparations fortement dosées en vitamines liposolubles (A, D, E, K), l'organisme risque de les stocker inutilement.