Sportarten für Schwangere
Bewegung während der Schwangerschaft ist gesund. Vorausgesetzt, die Frau hört auf ihren Körper und die Ratschläge der Gynäkologin.
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Sport in der Schwangerschaft tut gut. Das bestätigt Valerie Schrack, Gynäkologin und selbst dreifache Mutter: «Grundsätzlich spricht nichts dagegen, sich in der Schwangerschaft zu bewegen. Wenn aber Risiken bestehen wie vorzeitige Wehen oder Blutungen und man ruhig liegen muss, sollte konsequent auf Sport verzichtet werden.»
Diese Sportarten sind besonders geeignet
Generell rät Schrack zu gelenkschonenden Sportarten. «Stop-and-go-Sportarten wie Tennis oder Badminton sind eher ungünstig. Denn bei einer Schwangerschaft sind die Bänder dehnbarer. Somit ist die Verletzungsgefahr um einiges erhöht.»
- Schwimmen
Schwimmen ist für Schwangere ideal. Das Wasser wirkt entspannend, weil es das zusätzliche Gewicht des Fötus trägt. Die Wassertemperatur sollte mehr als 20 Grad und unter 35 Grad sein. Schwimmen trainiert die Muskeln und verbessert die Ausdauer. Auch Wassereinlagerungen werden leichter ausgeschwemmt. Vor allem bei Rückenbeschwerden gilt Schwimmen als der optimale Ausgleichssport. Ebenfalls empfehlenswert ist Aqua-Aerobic speziell für schwangere Frauen. Das ist ein ideales Herz-Kreislauf-Training und gleichzeitig gelenkschonend.
- Spazieren und Nordic Walking
Mit Spaziergängen oder Nordic Walking an der frischen Luft können sich Schwangere gut fit halten, ausserdem fördern sie die Verdauung und regen die Durchblutung des ganzen Körpers an. Die Bewegung an der frischen Luft tut auch dem Baby gut, da es ebenfalls besser mit Sauerstoff versorgt wird. Nordic Walking können die meisten Frauen bis zum Ende der Schwangerschaft ausüben. Es stärkt durch die rhythmischen Bewegungsabläufe die Beckenbodenmuskulatur und die Muskulatur der Körpermitte. Klassische Beschwerden wie Venenprobleme und Wassereinlagerungen können gelindert werden. Ganz wichtig sind gute Walkingschuhe, idealerweise mit einer Dämpfung.
- Velofahren
Kurze bis mittellange Velotouren auf nicht allzu holprigen Strassen sind für Schwangere geeignet. Wichtig ist ein bequemer Sattel, um die Wirbelsäule zu schonen. Ein City Bike, auf dem die Schwangere aufrecht sitzt, ist in jedem Fall besser als ein Rennvelo. Beim Auf- und Absteigen sollten Schwangere mit dem zunehmend dicker werdenden Bauch vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden. Wer im Verlauf der Schwangerschaft Probleme mit der Balance bekommt, sollte ebenfalls besser aufs Velofahren verzichten.
- Tai-Chi, Qigong und Yoga
Tai-Chi, Qigong und Yoga sind Sportarten, die in der Schwangerschaft die Muskeln trainieren und dehnen. Figuren auf einem Bein stehend sollten Schwangere jedoch vermeiden, es kann durch das zusätzliche Gewicht des Bauches zu Gleichgewichtsproblemen und Stürzen kommen. Vor allem entspannende Formen von Yoga, wie Hatha-Yoga, sind für Schwangere optimal. Yoga hilft, innere Spannungen abzubauen, es verbessert aber auch die Durchblutung, die Atemtechnik, die Ausdauer und die Vitalität. In den meisten Yogaschulen werden Kurse speziell für Schwangere angeboten.
- Tanzen
Tanzen ist während der gesamten Schwangerschaft erlaubt, solange die Tänze nicht zu schwungvoll sind und der Puls in einem gesunden Bereich bleibt.
Redaktion: Bettina Epper
- Quelle
«Drogistenstern»