Zehn Irrtümer über den Rücken
Harte Matratzen, immer gerade sitzen und möglichst viel Ruhe sind gut für den Rücken. Von wegen! Das alles könnte sogar schaden.
Folgende Themen werden in diesem Artikel behandelt
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten körperlichen Beschwerden der Schweizer Bevölkerung. Oft steckt hinter dem Leiden kein konkretes Krankheitsbild. Die Ärzte sprechen dann von sogenannten unspezifischen Rückenschmerzen. Diese können immer wieder auftreten und klingen normalerweise nach Tagen oder Wochen von selbst wieder ab. Betroffene erhalten von Familie und Freunden oft gutgemeinte Ratschläge gegen die Schmerzen. Doch nicht alle helfen. Christian Larsen, Arzt, Rückenspezialist und Leiter des Spiraldynamik Med Centers in Zürich, entlarvt zehn Irrtümer und gibt Tipps.
Irrtum 1: Ergonomische Möbel, Sitzbälle und Co. sind Wunderwaffen.
Instabile Sitzflächen wie dynamische Bürostühle oder Sitzkissen sorgen durch millimeterkleine Bewegungen dafür, dass die Rückenmuskulatur ständig arbeitet und durchblutet wird. Für die Muskulatur ist vielfältige Aktivität und der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung sehr wichtig. Solche Möbel ersetzen aber Bewegung und Sport nicht.
Tipp: Wer berufshalber oft sitzt und Rückenschmerzen vorbeugen oder sie lindern möchte, kann Besprechungen mit einem Spaziergang verbinden, Büroutensilien weiter wegstellen, sodass man öfters aufstehen oder sich stecken muss, oder eine Busstation früher aussteigen und ein paar Meter zu Fuss zur Arbeit gehen. Sogar ab und zu die Beine auf den Bürotisch legen ist gesund.
Irrtum 2: Sport und Wärme zaubern Rückenschmerzen weg.
Sport ist gut für den Rücken. Doch wer im Hohlkreuz joggt und tanzt oder mit einem steifen Rundrücken Tennis spielt, tut dem Rücken keinen Gefallen. Lassen Sie sich in Ihrem Lieblingssport coachen. Manchmal merkt man eine schädliche Haltung gar nicht – oder erst, wenn der Rücken nach dem Sport (erst recht) schmerzt. Die Faustregel für Wärmen und Kühlen bei Rückenschmerzen: Akute Schmerzen sollten Sie kühlen, chronische wärmen. In der Drogerie finden Sie Gels, Salben und Pflaster, lassen Sie sich beraten.
Irrtum 3: Harte Matratzen sind am besten für den Rücken.
Eine Matratze sollte nicht hart, sondern relativ weich sein. Grund: Die häufigste und gesündeste Schlafposition ist die Seitenlage. Dabei muss die Matratze bei den Schultern und den Hüften rund zwei Fäuste tief einsinken, damit die Wirbelsäule gerade liegt. Eventuell sollten Sie den Lattenrost unter der Schulter und der Hüfte zusätzlich anpassen. Gut ist, wenn Sie im Liegen keine Druckstellen spüren.
Wer lieber auf dem Rücken schläft, legt am besten ein Kissen unter die Knie. In der Rückenlage kann sich der Körper oft nicht richtig entspannen, weil die Rücken- und die hintere Beinmuskulatur gestreckt sind.
Die Bauchlage verursacht oft Nackenprobleme und Kreuzschmerzen. Mit der richtigen Matratze können Sie zum Seitenschläfer werden.
Irrtum 4: Gegen Rückenschmerzen kann ich nichts tun.
Doch, gegen Rückenschmerzen können Sie etwas tun! Eine Stunde oder mehr Bewegung am Tag und zwei Stunden Sport pro Woche beugen Rückenschmerzen vor. Im Gegensatz zur Alltagsbewegung ist Sport anstrengend, Sie müssen intensiver atmen und schwitzen. Wer körperlich arbeitet, kann das Sportprogramm zurückschrauben, sich aber in der Freizeit ausgleichend bewegen.
Irrtum 5: Sitzen ist ungesund, stehen ist besser.
Wer den ganzen Tag steht, belastet seinen Rücken genauso wie jemand, der den ganzen Tag sitzt. Wichtig für die Muskulatur und den Rücken ist Abwechslung, Anspannung und Entspannung. Wer beim Arbeiten viel steht, kann ab und zu auf eine wackelige Unterlage stehen oder immer mal wieder einen Fuss erhöhen.
Irrtum 6: Bloss kein hohles Kreuz machen, das ist schädlich für den Rücken!
Ab und zu eine Hohlkreuzhaltung zu machen, ist nicht schädlich. Die Wirbelsäule soll in alle Richtungen beweglich bleiben. Wer allerdings jahrelang immer mit hohlem Kreuz steht und geht, riskiert ein fixiertes Hohlkreuz, das Rückenschmerzen verursachen und die Wirbelsäule schädigen kann.
So kommen Sie aus der Hohlkreuzhaltung heraus: Stellen Sie sich vor, Sie hätten bleischwere Gewichte in Ihrer Hosentasche, die Ihr Gesäss Richtung Boden ziehen. Das Steissbein bewegt sich nach unten, das Schambein nach oben. Das Becken ist aufgerichtet und der untere Rücken gerade. Diese Ausgleichsübung können Sie täglich regelmässig durchführen.
Irrtum 7: Je älter, desto höher ist das Risiko für einen Bandscheibenvorfall.
Das typische Bandscheibenvorfallalter ist zwischen 20 und 35. Heute sitzen junge Menschen oft, belasten den Körper einseitig oder falsch. Das ist Gift für die Bandscheiben. Auch sind es eher Junge, die schwer und falsch heben. Zum Beispiel Möbel, schwere Umzugs- oder Getränkekisten. Der Bandscheibenvorfall ist vorprogrammiert. Mit zunehmendem Alter werden Bandscheibenvorfälle seltener, wobei die natürliche Abnutzung im Alter durchaus dazu führen kann.
Irrtum 8: Yoga ist gut für den Rücken.
Yoga bewegt die Wirbelsäule vielseitig und tut der Rückenmuskulatur gut. Aber es gibt viele anspruchsvolle und extreme Stellungen, die für untrainierte und ältere Menschen ein Risiko darstellen. Zum Beispiel ein «Kopfstand» oder der «Pflug» können zu einem Bandscheibenvorfall führen oder die Hirndurchblutung abklemmen und so einen Hirnschlag auslösen.
Irrtum 9: Wer einen Bandscheibenvorfall hat, muss operiert werden.
Die Spontanheilungsrate bei einem Bandscheibenvorfall ist hoch und eine Operation oft nicht nötig. Dennoch werden pro Jahr rund 5000 Menschen in der Schweiz operiert. Wegen Komplikationen ist in bis zu 30 Prozent der operierten Fälle ein zweiter Eingriff erforderlich.
Unters Messer legen müssen sich Personen, die Lähmungen haben oder solche, bei denen die Schmerzen weder durch Physiotherapie noch Medikamente oder Spritzen weggehen. Gemeinsam mit dem Therapeuten können Betroffene herausfinden, welche Übungen oder Körperhaltung Schmerzen reduziert.
Irrtum 10: Kinder und Rückenschmerzen – das gibt’s selten.
Jedes dritte Kind klagt über regelmässige Rückenschmerzen. Die Ursachen sind noch nicht alle erforscht. Stress und Bewegungsmangel gehören aber bestimmt dazu.
Anlaufstellen bei Rückenbeschwerden
Wer oft Rückenschmerzen hat, sollte einen Arzt, Physiotherapeuten, Chiropraktiker, Osteopathen oder Spiraldynamik-Experten kontaktieren. Diese können die Ursachen herausfinden, helfen und individuelle, praktische Tipps geben. Wer weiss, was er hat und Medikamente braucht, kann sich in der Drogerie beraten lassen.
- Quelle
Interviewpartner Christian Larsen, Arzt, Rückenspezialist und Leiter des Spiraldynamik Med Centers in Zürich.