Fitnesstraining fürs Auge
Viele trainieren regelmässig ihren ganzen Körper. Die Augen aber vergessen die meisten. Dabei tut auch ihnen ein Fitnesstraining so richtig gut.
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Wenn Visual Trainerin Fabienne Thommen zu einer Trainingseinheit lädt, braucht sie weder Hanteln noch Klimmzugstange. Ihre Hilfsmittel sind kleiner, kompakter, eine Brille gehört dazu, diverse Schablonen oder etwa eine Brockschnur. Die Baslerin stärkt mit speziellen Übungen die Muskulatur, und zwar eine ganz besondere: «Beim Visual Training trainieren wir unsere sechs Augenmuskeln. Das Ziel ist dabei immer, mit sinnvollen Übungen den Sehsinn zu verbessern beziehungsweise zu optimieren.»
Training für mehr Beweglichkeit
Thommen erklärt, wie dieses Training in der Praxis aussehen kann. «Da sind zum Beispiel einmal die äusseren Muskeln der Augen, die Bewegungsmuskeln. Wenn wir ständig vor einem Bildschirm arbeiten, ist das Blickfeld oft eingeschränkt. Mit der Zeit verliert die äussere Muskulatur somit an Beweglichkeit. Mit gezielten Übungen wollen wir die Beweglichkeit wieder verbessern.»
Visual Training arbeitet auch mit der Linse. «Sobald wir etwas Nahes betrachten, wie eben einen Monitor bei der Arbeit, ist der Linsenmuskel angespannt. Wir versuchen, mit Übungen, den Linsenmuskel zu stärken, damit er dieser permanenten Belastung gut standhalten kann.» Ausserdem lernt Thommens Kundschaft, den Linsenmuskel zwischenzeitlich zu entspannen.
Das Training zielt auch darauf ab, dass beide Augen gemeinsam harmonisch funktionieren. «Oft ist ein Auge stärker als das andere, oder man sieht nur mit einem Auge wirklich gut. Wenn beide Augen gemeinsam miteinander arbeiten, sich ergänzen, werden die Muskeln deutlich entlastet.» Gleiches gilt für das Zusammenspiel von Hirn und Augen. «Die Augen senden zahlreiche Bilder ins Hirn, die dort verarbeitet werden. Wenn wir diesen Austausch noch optimieren können, beziehungsweise das Gehirn besser in unsere Sehkraft integrieren, kostet das die Augen weniger Energie beim Sehen.»
Besser sehen dank Training
Oft hört Thommen von ihren Kundinnen und Kunden, dass sich die Sehkraft verbessert hat, dass zum Beispiel eine Lesebrille plötzlich nicht mehr notwendig ist. «Das Augentraining wirkt sich auf jeden Fall positiv auf die Augen aus, aber nur, wenn man die Übungen täglich 10 bis 15 Minuten diszipliniert wiederholt.»
Augenfitness am Computer
Fabienne Thommen hat für Sie vier alltagstaugliche Trainingsaufgaben zusammengestellt:
1. Blinzeln Sie während einer Minute mindestens 30 Mal bewusst. Achten Sie darauf, dass sich die Augen immer ganz schliessen. Diese Übung über den Tag verteilt circa sechs Mal wiederholen.
2. Suchen Sie einen Punkt in der Ferne – er sollte mindestens sechs Meter entfernt liegen. Fixieren Sie diesen Punkt und halten Sie den Fokus für circa eine Minute darauf gerichtet. Wiederholen Sie die Übung jede Stunde.
3. Schauen Sie vom Fernpunkt aus Übung 2 mit dem Fokus auf Ihren Finger. Halten Sie den Finger circa 15 Zentimeter vor Ihre Nase (der Finger muss nicht scharf gesehen werden.) Anschliessend 20 Blickwechsel zwischen dem Fernpunkt und der Nase.
4. Malen Sie einen roten und einen blauen Kreis auf ein Blatt (ca. 5 Zentimeter Durchmesser). Schauen Sie mit dem linken Auge auf den roten Punkt, mit dem rechten auf den blauen. Versuchen Sie, die Kreise mit dem Blick zu überlagern, so dass drei Kreise entstehen (der in der Mitte ist violett). Sollte dies nicht klappen, führen Sie das Blatt ganz dicht an die Augen. Sobald Sie drei Kreise sehen, bewegen Sie das Blatt langsam wieder von den Augen weg. Für circa eine Minute dieses Bild halten.
Autorin: Denise Muchenberger
Redaktion: Bettina Epper
- Quelle
«Drogistenstern»