So trainieren Sie die Faszien

Faszien – das klingt irgendwie attraktiver als Bindegewebe. Eigentlich ist es aber das Gleiche, sagt der deutsche Faszienforscher Robert Schleip. «Es handelt sich dabei um die milchfarbene, straffe Hülle, die unsere Muskeln umhüllt, und die wir etwa bei rohem Pouletfleisch gut erkennen.» In der Küche werden diese unliebsamen fasrigen Sehnen vor dem Anbraten gerne weggeschnitten.

Stabilisation und Schutz für Muskeln und Organe

Im eigenen Organismus hingegen möchte Robert Schleip die Faszien nicht missen. Das Bindegewebe umhüllt, schützt und stabilisiert die Muskeln und alle wichtigen Organe. Der Herzbeutel beispielsweise ist auch eine Faszie, die für die Schlagkraft des Herzens mitverantwortlich ist. Umso wichtiger sei es, dem faszialen Gewebe mehr Beachtung zu schenken. «Ich nenne es auch gerne das ‹Aschenputtel-Organ›, denn über viele Jahrhunderte hat man es in der Forschung vernachlässigt.» Schleip vergleicht die marginale Bedeutung, die den Faszien lange Zeit entgegengebracht worden ist, als ähnlich nebensächlich wie jene von Geschenkverpackungen. Aber: Anders als bei Geschenkverpackungen verändert sich die Funktion der Muskeln signifikant, wenn man die Faszien entfernt; sie wirken dann auf weitaus weniger Gelenke ein als mit der faszialen Hülle.

«Ganz wichtig ist die Plantarfaszie an der Fusssohle. Dank ihrer Kraftübertragung können wir überhaupt gehen.» Im Labor fand er noch mehr Erstaunliches heraus: Da die Faszien sehr intensiv mit dem autonomen Nervensystem verbunden sind, können sie sogar die Psyche beeinflussen.

Bewegung löst verklebte Faszien

Mehr als gute Gründe, sich um seine Faszien zu kümmern. Wer richtig trainiert, sorgt dafür, dass sie gut durchblutet, befeuchtet und mit anderen Organen verbunden bleiben. Ist alles im Fluss, steigert dies das Wohlbefinden, sagt Schleip. Oder anders ausgedrückt: «Wer sich nicht bewegt, verklebt.»

Faszientraining

Aber was bedeutet Faszientraining? «Ein Purzelbaum einmal die Woche ist super. Also den Rücken mal richtig rund machen. Damit werden zwei wichtige Faszien im Rücken mobilisiert.» Ausserdem hüpfen, hangeln, klettern, schwingen, balancieren, tanzen und sich wieder einmal richtig verbiegen. «Viele spüren ihre Beweglichkeitseinbussen, wenn sie mit Kindern spielen: Im Schneidersitz auf den Boden zu sitzen, ist mühsam oder gar nicht möglich. Bei der Vorwärtsbeuge mit gestreckten Beinen den Boden berühren? Eine Herausforderung. Da kommen einige Erwachsene an ihre Grenzen.»

Zwei einfache Übungen für zu Hause

Wer seine Faszien mit Training geschmeidig und elastisch hält, gewinnt wieder mehr Beweglichkeit zurück und kann – so vermutet Robert Schleip – Gelenkdegenerationen und -schäden vorbeugen. Gerade bei eher untergenutzten Gelenkbereichen wie den Hüften verfilzen und degenerieren die Faszien mit der Zeit. Also bewegen, dehnen, schwingen. Ein weiterer Tipp: Im Schwimmbecken üben, dort gelingen Bewegungen leichter. Auch Yoga oder Pilates bieten gute Übungen, um die Faszien zu trainieren.

Überlastungsschäden vermeiden

«Es braucht einfach etwas Durchhaltevermögen und Geduld: Während sich Muskeln in ein paar Wochen aufbauen lassen, braucht es bei verklebten Faszien eher Monate, um Verspannungen zu lösen.» Den Bewegungsradius also möglichst weit und abwechslungsreich gestalten, aber es dabei auch nicht übertreiben. «Sonst kann es zu schmerzhaften Überlastungsschäden kommen», sagt Robert Schleip.