Faire travailler ses fascias

Fascia – voilà qui sonne mieux que tissu conjonctif. Mais en fait, c’est la même chose, explique le spécialiste allemand des fascias Robert Schleip. «Il s’agit de l’enveloppe serrée couleur lait qui entoure nos muscles et qui est bien visible sur la viande de poulet crue.» En cuisine, cette enveloppe fibreuse désagréable est généralement éliminée avant la cuisson.

Stabilisation et protection pour les muscles et les organes

En revanche, Robert Schleip n’aimerait pas se passer des fascias dans son propre corps. Le tissu conjonctif enveloppe, protège et stabilise les muscles et les principaux organes. Ainsi, le péricarde est aussi un fascia qui est coresponsable de la vigueur du cœur. Et il est d’autant plus important d’accorder davantage d’attention au tissu des fascias. «Je l’appelle aussi volontiers l’‹organe Cendrillon›, car la recherche l’a négligé pendant des siècles.» Robert Schleip compare l’importance marginale témoignée pendant longtemps aux fascias à celle accordée aux emballages des cadeaux. Mais contrairement aux emballages des cadeaux, les muscles fonctionnent beaucoup moins bien sans les fascias; ils agissent beaucoup moins sur les articulations que quand ils sont entourés des fascias.

«Les fascias plantaires, situés sous la plante du pied, sont particulièrement importants. Ils nous permettent de marcher grâce à leur transmission de la force.» En laboratoire, il a découvert quelque chose d’encore plus surprenant: comme les fascias sont étroitement reliés au système nerveux autonome, ils peuvent même influencer le psychisme.

Bouger pour les fascias

Autant de bonnes raisons de se préoccuper de ses fascias. En les entraînant, on leur permet d’être bien irrigués, humidifiés et de rester liés aux autres organes. Si tout est bien fluide, le bien-être augmente, précise Robert Schleip. Autrement dit: «Sans bouger, on se coince.»

Entraînement des fascias

Mais entraîner ses fascias, ça veut dire quoi? «Faire une roulade une fois par semaine avec le dos bien rond, c’est super. Cela permet de mobiliser deux fascias importants dans le dos.» Et sautiller, se suspendre, grimper, se balancer, garder l’équilibre, danser ou encore se pencher correctement. «De nombreuses personnes constatent leur perte de mobilité quand elles jouent avec des enfants: s’asseoir sur le sol en tailleur est pénible ou même plus possible du tout. Toucher le sol en se penchant en avant avec les jambes tendues? Un défi. Certains adultes sont alors confrontés à leurs limites.»

Deux exercices simples à faire chez soi

En maintenant ses fascias souples et élastiques par l’entraînement, on garde davantage de mobilité et on peut, selon Robert Schleip, prévenir les dégénérations et les lésions. Et c’est dans les zones articulaires sous-utilisées comme les hanches que les fascias se feutrent et dégénèrent avec le temps. Alors il faut bouger, s’étirer, se balancer. Autre conseil: faire de l’exercice dans l’eau, c’est plus facile de bouger. Le yoga et le Pilates proposent aussi de bons exercices pour faire travailler les fascias.

Eviter les lésions de surcharge

«Il faut simplement un peu d’endurance et de patience. Alors qu’il est possible de développer sa musculature en quelques semaines, il faut plutôt des mois pour dissiper les tensions si les fascias sont collés.» Il faut faire les mouvements avec la plus grande amplitude et la plus grande variété possibles mais sans exagérer. «Sinon, on risque de provoquer de douloureuses lésions de surcharge», explique Robert Schleip.