Bouger contre les rhumatismes

Peu ou pas d’activité physique et les articulations rouillent. Pourquoi ? En raison de la structure des articulations. Chaque mouvement les compresse un peu et, dans la phase de relâchement qui suit, elles absorbent comme des éponges le liquide articulaire (synovie) qui les nourrit. Conséquence: privées de mouvement, les articulations «meurent de faim». Le sport est donc salutaire pour améliorer l’irrigation sanguine des articulations et pour renforcer la musculature, deux facteurs qui contribuent à réduire les douleurs. Mais attention: les activités sportives dans lesquelles on doit donner des coups et changer brusquement de direction (football, volley-ball, tennis) peuvent entraîner des lésions articulaires et sont vivement déconseillées lorsque l’on souffre de rhumatisme. Par contre, il existe toute une série de sports doux pour les articulations.

Les sports qui ménagent les articulations

Force, endurance ou équilibre? La brochure de la Ligue suisse contre le rhumatisme «A chacun son sport» vous aide à choisir le sport le plus adapté à vos besoins. Parmi ceux-ci: la marche, le Nordic Walking, le jogging, la natation, la gymnastique aquatique, le golf, le Tai-chi, le qi gong, l’entraînement de la force, etc. Un échauffement de quelques minutes avant de commencer un entraînement permet par ailleurs de ménager ses articulations. Il prépare le système cardiovasculaire et échauffe l’appareil locomoteur. Pour prévenir le rhumatisme, il est aussi conseillé de pratiquer régulièrement des exercices d’étirement. Ceux-ci peuvent aussi être intégrés au quotidien. Pour ressentir un effet en moins de six semaines, il faudrait faire trois séances par jour. C’est indispensable pour que le tissu réagisse et s’adapte. Davantage sur les étirements.

Thérapies du mouvement

Les thérapies axées sur le mouvement permettent de ralentir les maladies rhumatismales, en particulier l’arthrose. Elles corrigent les mauvaises postures et détendent les contractions musculaires profondes.

Vous trouverez d'autres thérapies encore comme les méthodes Zilgrei et Feldenkrais, le Trager, le qi gong, le tai-chi et l’eurythmie thérapeutique dans le dossier thérapies. Veillez à conserver une bonne position en vous asseyant, en vous levant, en travaillant et en vous couchant, afin de prévenir les douleurs.