Soignez votre posture!

Pour éviter les dommages articulaires, mieux vaut adopter une bonne posture dans sa vie quotidienne. Suivez donc ces quelques conseils simples.

Bien se tenir debout

• Veiller à avoir une bonne position: ne pas courber le dos (évitez le dos cambré et les épaules tombantes), sans pourtant adopter une position militaire.

• Si vous devez rester longtemps debout, par exemple à une table de travail, mettez un pied sur un tabouret et changez régulièrement de position.

• Veiller à travailler à la bonne hauteur, ce qui évite de courber le dos.

• Porter des chaussures avec des semelles antidérapantes et renoncer aux hauts talons.

Bien se tenir assis

• S'asseoir de sorte que la cuisse et le mollet, ainsi que la cuisse et le dos forment un angle droit.

• Utiliser une chaise de qualité (hauteur ajustable, accoudoirs, support lombaire). Les chaises ergonomiques et les ballons de gymnastique déchargent aussi le dos et permettent de garder une bonne position à son bureau.

• Eviter de rester longtemps assis: se lever régulièrement et faire quelques pas (par exemple pour téléphoner). Ne pas crisper les épaules et ne pas croiser les jambes.

Une bonne position pour dormir

• Veiller à un bon matelas pas défoncé.

• Acheter un lit dont on peut facilement se lever.

• Si vous dormez sur le côté, mettez un coussin entre les genoux.

• Utiliser un coussin pas trop gros pour soutenir la tête.

Lever et porter des charges correctement

• Fléchir les genoux et garder le dos bien droit.

• Porter les objets près du corps et ne pas trop charger les poignets.

• Répartir si possible le poids sur les deux bras, éviter de porter des objets lourds seul, transporter des livres dans un sac à dos ou mettre les achats dans un chariot à commissions.

• Ne pas replier les poignets, par exemple, en lisant, ne pas soutenir la tête avec une main.

La technique Alexander a fait ses preuves pour examiner, analyser et modifier à bon escient ses habitudes du point de vue de la position et du mouvement.