Accordez une pause à votre cerveau

Si l’on fait travailler longtemps ses méninges, il est indispensable de se ménager régulièrement des phases de détente plus ou moins longues. Ce n’est pas du temps perdu, bien au contraire. Ne rien faire est une condition importante pour la créativité et la productivité. Si l’on souhaite utiliser son potentiel, il faut se détendre, laisser vagabonder ses pensées. Seulement, les gens ont tendance à s’accorder trop peu de pauses.

Ainsi, le chercheur en créativité, Ernst Pöppel, directeur de l’Institut pour la psychologie médicale (IMP) à Munich, pense que notre société connaît une sorte de «bouchon de créativité». Le spécialiste est convaincu que notre société «pourrait littéralement exploser si on se coupait tous une heure par jour de l’obligation de communiquer».

Le sommeil: un remède miraculeux

Le repos nocturne est primordial pour avoir un cerveau performant. Ce dernier utilise et a besoin du sommeil pour assimiler ce qu’il a fait dans la journée. Et plus encore, de nombreux problèmes semblent se résoudre pendant la nuit. Foule de gens trouvent au réveil une solution à une situation qui leur semblait totalement insoluble la veille. Les spécialistes du sommeil expliquent le phénomène ainsi: le sommeil sert à supprimer les liaisons nerveuses excédentaires et à en fortifier de nouvelles. Pendant le sommeil, le cerveau transfère en outre de nouvelles informations de la mémoire tampon à la mémoire à long terme où elles sont stockées.

Pratiquer du sport et manger sainement

Le cerveau peut aussi se détendre activement. La pratique du sport peut aider à augmenter la concentration. L’activité sportive permet d’améliorer le métabolisme mais également l’approvisionnement en oxygène, ce qui sert aux capacités de concentration.

Une alimentation saine est aussi importante. Idéalement, il faut répartir cinq petits repas sur la journée. Cela permet de maintenir le taux de sucre dans le sang constant. Car si celui-ci baisse, les conséquences en sont des troubles de concentration et une baisse de rendement. Le cerveau a besoin de suffisamment d’hydrates de carbone, de protéines, de vitamines et de graisses végétales insaturées, mais aussi de suffisamment de liquide comme de l’eau, de la tisane non sucrée ou du jus de fruits dilué. Vous trouverez les aliments qui sont particulièrement riches en vitamines et sels minéraux bons pour le cerveau dans notre aide-mémoire «Des aliments pour le cerveau».

Compléments alimentaires

Les préparations vitaminées et les fortifiants peuvent compléter de manière judicieuse une alimentation équilibrée. Avant tout en cas de besoins accrus en sels minéraux, vitamines ou oligo-éléments à l'issue d'une maladie:

• Vitamines: la vitamine C peut avoir un effet stimulant. Les vitamines du groupe B soutiennent le système nerveux et libèrent l'énergie renfermée dans les hydrates de carbone, qui est indispensable au bon fonctionnement des cellules cérébrales.

• Substances végétales: le ginseng ou le ginkgo biloba peuvent améliorer la concentration, car ils favorisent l'irrigation des cellules cérébrales. Certains aliments, en particulier certaines épices, l'ail, l'oignon, le chou ou le poivre de Cayenne, stimulent également la circulation.

• Caféine: le café, le guarana et le coco-cola ont un effet stimulant dû à la caféine.