Prenez soin de vous!

Conserver la santé et vivre chez soi jusqu’à la fin. Voilà ce dont rêvent de très nombreux seniors. Mais les personnes âgées passent en moyenne deux tiers de leur temps chez elles. Beaucoup souffrent donc de solitude et ne se sentent plus bien. D’autant plus que celles qui vivent seules ne s’occupent généralement plus très bien d’elles-mêmes. Pourquoi cuisiner pour soi-même? C’est trop d’efforts. Pourquoi s’évertuer à porter un sac à commissions si lourd? C’est trop pénible. Pourquoi sortir aujourd’hui pour rencontrer des amis et des connaissances? Demain, ça ira très bien. Les personnes qui pensent ainsi risquent fort de ne pas manger suffisamment et de voir, à terme, se manifester des signes de carences.

Quelques chiffres

L’Office fédéral de la statistique s’est intéressé à la question et a procédé à une vaste enquête pour savoir, notamment, comment les seniors s’alimentent.

• 18 % des plus de 65 ans ne mangent pas assez de fruits.

• 14 % des plus de 65 ans ne mangent pas assez de légumes.

• 52 % des 65 à 74 ans sont en surpoids.

• 47 % des plus de 75 ans sont en surpoids.

• 6 % des 65 à 74 ans ont un poids insuffisant.

• 10 % des plus de 75 ans ont un poids insuffisant.

C’est un fait: les personnes âgées vivant seules et isolées socialement présentent des risques accrus de carences alimentaires. Ce qui a un impact négatif sur la santé et augmente les risques d’accidents. Voilà pourquoi vous devriez veiller à ce qui suit.

Alimentation

• Mangez cinq à six repas par jour. Cuisinez équilibré et variez vos menus.

• Buvez suffisamment. De préférence 1,5 à 2 litres par jour. Consommez avec modération café, thé noir et alcool. Ce dernier augmente sensiblement les risques de chute.

• Renseignez-vous: il existe peut-être un service de livraison à domicile dans votre commune. Certains grands distributeurs se chargent aussi d’apporter les courses à domicile.

• N’hésitez pas à recourir à un service de livraison de repas à domicile. Il existe de nombreuses offres en la matière.

• Vous avez des amis ou des connaissances dans un home pour personnes âgées? Allez manger avec eux – vous ferez d’une pierre deux coups: vous mangerez équilibré et vous aurez de la compagnie.

Mouvement

• Essayez, si possible, de sortir tous les jours au grand air.

• Faites de la gymnastique douce. Cela fera du bien à votre corps. Et pourquoi ne pas vous entraîner avec un groupe – c’est une bonne façon de nouer facilement de nouveaux contacts.

Accepter de l’aide

• Réfléchissez à qui vous pourriez vous adresser, dans votre voisinage ou votre entourage, pour demander de petits services.

• Commencez à vous habituer à l’idée qu’un jour vous ne pourrez peut-être plus rouler en voiture. Pour votre sécurité et celle des autres usagers de la route. Car les capacités de réaction et la résistance diminuent avec l’âge. Bon nombre de personnes âgées ont aussi des problèmes d’audition ou de vue, ce qui augmente les risques d’accident. Réfléchissez assez tôt à la manière dont vous pourrez vivre au quotidien sans voiture. Suivant la situation, vous devrez peut-être songer à déménager.

Beaucoup de choses changent quand on prend de l’âge. Mais si l’on se penche assez tôt sur les problèmes qui pourraient survenir et que l’on cherche des solutions, alors on peut généralement mieux faire face à de nouvelles situations. Pouvoir ou non rester chez soi ne dépend pas seulement de son état de santé mais aussi de l’aménagement de son appartement, de sa maison et des environs immédiats. Il est donc important d’adapter son habitat pour, notamment, éviter les chutes. La vie au troisième âge n’est pas forcément moins belle que pendant la jeunesse, mais elle est certainement différente.