Anleitung zur Selbstmassage

Augenschmerzen

Mit Daumen und Zeigefinger die an der Nasenwurzel liegenden Enden der Augenbrauen massieren. Dabei mit den Fingerkuppen pressen, danach die Nasenwurzel kneifen und die Haut nach vorne ziehen. Sanfter, gleichmässiger Druck.

Bauch- und Magenschmerzen

Hier eignet sich eine Fussreflexzonenmassage. Von der Mitte der Sohle bis zum Fussballen massieren Sie die Füsse mit der Daumenkuppe in kleinen Kreisen. Bei der Reflexzonenmassage können Sie den Druck langsam steigern und wieder reduzieren.

Kopfschmerzen

Spreizen Sie die Finger und massieren Sie mit den Fingerspitzen den ganzen Kopf in kleinen Kreisen. Drücken Sie sanft und gleichmässig, ohne zu pressen.

Müdigkeit

Massieren Sie an beiden Beinen die Wadenmuskulatur von der Kniekehle bis zur Ferse. Üben Sie dabei den Druck mit allen fünf Fingern aus und wandern Sie langsam mit den Fingerkuppen zur Ferse. Halten Sie den sanften Druck an jeder Stelle ein paar Sekunden.

Nacken-/Schulterschmerzen, Verspannungen

Massieren Sie in der Mitte des oberen Schultergelenks. Ziehen Sie das Muskelgewebe sanft vom Körper weg und kneifen und kneten Sie anschliessend die Haut. Steigern Sie den Druck bis zur mittleren Stärke. Als Alternative können Sie auch einen Tennisball nehmen und diesen zwischen den Rücken und eine Wand klemmen. Mit Hin- und Her- sowie Auf- und Abbewegungen führen Sie den Ball an der Schulter- und Rückenpartie entlang, da wo es Ihnen wohltut.

Verstopfung

Massieren Sie die Fussinnenseite, die Sohle sowie den grossen Zehen. Massieren Sie kreisend mit der Daumenkuppe, üben Sie einen mittleren Druck mit an- und absteigender Kraft an. Eine weitere bewährte Methode bei Verstopfung: Massieren Sie den Bauch kreisend mit leichtem Druck der flachen Hand im Uhrzeigersinn.