Bien respirer, un jeu d’enfant!

Sous l’effet du stress et de l’agitation quotidienne, nous respirons beaucoup trop superficiellement. Ce qui a des conséquences négatives sur le bien-être et les performances. Pourtant, respirer correctement n’a rien de sorcier. Vous trouverez ci-dessous des exercices simples qui vous aideront à mieux respirer – dans toutes les situations de la vie. Au final, vous vous sentirez plus en forme et plus détendu.

Stimuler l’irrigation et la ventilation

Tapotez de toute part votre cage thoracique avec les poings relâchés. Fredonnez ou chantez à haute voix diverses voyelles: «A… O… U…». Lorsque le son diminue, laissez tomber vos bras et laissez venir l’inspiration.

Humidifier la muqueuse nasale

Bouchez une narine et tapotez sur l’autre narine avec le majeur ou l’index de l’autre main en fredonnant. Cela fait vibrer les muqueuses et favorise leur irrigation sanguine. Lorsque la mélodie est terminée, posez la main qui tapotait sur votre ventre et sentez le mouvement de l’inspiration.

Elargir la région thoracique

Allongez-vous sur le côté et pliez les jambes. Tendez les deux bras en avant et posez les mains l’une sur l’autre. Expirez en faisant doucement «Ch…» et décrivez un demi-cercle jusqu’au dessus de votre tête avec le bras du haut. Ramenez-le à la position initiale et recommencez deux fois. L’autre bras reste au sol. A la fin du troisième mouvement, laissez votre bras au-dessus de votre tête, maintenez la position, les épaules relâchées, et sentez comme vous inspirez. Expirez ensuite en émettant de petits gémissements. Changez de côté et procédez de même.

Respiration relax

Voici un exercice que vous pouvez faire partout et quand bon vous semble. Le plus simple est de pratiquer couché ou assis, mais vous pouvez aussi le faire debout ou en marchant. Respirez par le nez: l’expiration doit durer deux fois plus longtemps que l’inspiration. Au début, comptez mentalement jusqu’à 4 à l’inspiration et jusqu’à 8 à l’expiration. Avec le temps, vous pourrez encore respirer plus profondément en inspirant 5 secondes et en expirant 10 secondes. Répétez l’exercice plusieurs fois.

Pour démarrer d’un bon pied

Pratiquez cet exercice 1 à 2 minutes tous les matins et vous commencerez la journée du bon pied et plein d’entrain.

• Vous êtes debout, détendu, les pieds parallèles à largeur des hanches. Commencez à fléchir les jambes, le mouvement partant des chevilles.

• Vos talons se détachent du sol à mesure que vous fléchissez les jambes.

• Lorsque vous remontez, vos talons redescendent jusqu’à effleurer le sol. Montez et descendez en rythme et laissez votre souffle aller comme il veut.

Respiration alternée pour plus d’harmonie

Vous pouvez pratiquer cet exercice chaque fois que vous pouvez vous ménager une pause et que vous souhaitez déconnecter et vous régénérer.

• Asseyez-vous confortablement, le dos droit et les épaules détendues. Ecartez largement le pouce et l’auriculaire de la main droite. Bouchez votre narine droite avec le pouce et inspirez par la narine gauche.

• Relâchez la pression du pouce et posez l’auriculaire sur la narine gauche et respirez avec la droite. Répétez cette variation pendant 5 à 10 minutes. Respirez toujours bien consciemment, lentement et en silence.

Détente et régénération via l’inspiration et l’expiration

Cet exercice peut se faire debout (se tenir droit, détendu, les jambes écartées à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis) ou assis. L’essentiel est de rester toujours détendu.

• Laissez vos bras pendre de chaque côté de votre corps. Elevez-les lentement à hauteur du buste. A l’inspiration, écartez-les largement en pensant «mes poumons s’ouvrent, s’élargissent et absorbent beaucoup d’oxygène et d’air frais».

• A l’expiration, ramenez lentement vos bras devant vous en pensant «mes poumons expulsent l’air usé et tous les éléments négatifs hors de mon corps».

• Répétez cet exercice plusieurs fois. A la fin, laissez vos bras retomber doucement. Posez vos mains chaudes sur votre ventre et restez encore quelques instants dans cette position.