Einsamkeit an Weihnachten

Einsamkeit ist nicht gleichbedeutend mit Alleinsein. Auch im Kreise der Familie kann man sich an Weihnachten einsam fühlen. Im Umkehrschluss bedeutet das allerdings auch, dass wir nicht einsam sein müssen, wenn wir Weihnachten alleine verbringen. Weihnachten alleine zu feiern, kann auch eine Chance sein, sich seinen eigenen Bedürfnissen zuzuwenden.

Warum trifft uns Einsamkeit gerade an Weihnachten so hart?

Feiertage sind bekanntlich mit vielen Emotionen und enorm hohen Erwartungen verknüpft. Wir erinnern uns an glückliche Weihnachtsfeste oder malen uns aus, wie der perfekte Heiligabend ablaufen könnte. Sieht die Realität jedoch anders aus – etwa durch Trennungen, den Verlust geliebter Menschen oder räumliche Distanz zur Familie – können wir uns enttäuscht oder einsam fühlen.

Das Erleben von Einsamkeit gilt als Risikofaktor nicht nur für körperliche, sondern auch psychische Erkrankungen. Menschen, die unter Einsamkeit leiden, haben häufiger Bluthochdruck und Depressionen. Gerade in der Weihnachtszeit, die mit dem gesellschaftlichen Ideal einer "heilen Familie" verbunden ist, kann es bei Abgleich mit der individuellen Realität zu schwer zu bewältigenden Emotionen kommen.

Pflanzliche Helfer für schwere Stunden

Pflanzliche Stimmungsaufheller können bei saisonalen Tiefs oder leichten bis mittelschweren depressiven Verstimmungen helfen. Johanniskraut ist die bekannteste und bestuntersuchte Arzneipflanze zur Behandlung von Gemütsverstimmungen. Es ist bei Swissmedic als Arzneimittel zugelassen und seine stimmungsaufhellende Wirkung ist in zahlreichen Studien belegt. Die Wirkung tritt jedoch erst nach mehreren Wochen ein, weshalb frühzeitige Einnahme wichtig ist.

Bei Schlafstörungen und innerer Unruhe, die häufig mit dem Winterblues einhergehen, können Baldrianwurzel (beruhigend, schlaffördernd), Passionsblumen-Extrakt (angstlösend, entspannend) oder Hopfenzapfen hilfreich sein. Lavendelöl eignet sich bei Unruhezuständen mit ängstlicher Verstimmung. Um mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden, sollten Sie sich vor der Einnahme von einer Fachperson in Ihrer Drogerie beraten lassen.

Aktive Schritte gegen die Einsamkeit

Wenn bereits feststeht, dass die Feiertage alleine verbracht werden, können Sie im Vorfeld aktiv werden. Treten Sie rechtzeitig mit Freunden oder Bekannten in Kontakt und fragen Sie nach, ob eine gemeinsame Weihnachtsfeier möglich ist. Das gilt auch umgekehrt: Wenn Sie mitbekommen, dass jemand in Ihrem Umfeld die Weihnachtstage alleine verbringen wird, können Sie diese Person von sich aus einladen.

Bereiten Sie sich trotzdem auf das Fest vor und machen Sie schon vorher Pläne. Das kann ein Buch sein, das Sie schon lange lesen wollten, ein besonderer Film, ein Weihnachtsbaum oder ein besonderes Weihnachtsessen. Es kann auch heilsam sein, sich der Einsamkeit zu stellen – in einigen Fällen bemerken Betroffene dann, dass das Alleinsein keine Katastrophe ist.

Selbstfürsorge als Geschenk an sich selbst

Die Feiertage können genutzt werden, um am Jahresende zur Ruhe zu kommen und sich Zeit für Dinge zu nehmen, die im Laufe des Jahres zu kurz gekommen sind. Selbstfürsorge ist keine Selbstsucht – sie ist notwendig für Ihre psychische Gesundheit.

Konkrete Ideen für Selbstfürsorge:

•Ein heisses Bad mit ätherischen Ölen (Lavendel wirkt beruhigend)

•Ein Spaziergang im Schnee oder in der Natur – Bewegung an der frischen Luft hebt nachweislich die Stimmung

•Ein gutes Buch lesen, das Sie schon lange lesen wollten

•Sich selbst ein besonderes Essen kochen

•Bewusst eine digitale Auszeit nehmen

•Ein Weihnachtstagebuch führen und Gedanken aufschreiben

Denken Sie daran: Trauer und schöne Weihnachtstage müssen sich nicht ausschliessen. Beide Gefühle können parallel existieren. Erlauben Sie sich, den Emotionen Raum zu geben, die präsent sind.