La nature contre les troubles du sommeil
Passer de temps en temps une mauvaise nuit n’est pas catastrophique. Mais si les troubles du sommeil deviennent récurrents, il faut agir. Découvrez la puissance des plantes médicinales.
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Près d’un quart de la population ne peut que rêver d’un sommeil sain et réparateur. Tous les soirs, à l’heure d’éteindre les lumières, revient la même interrogation lancinante: le marchand de sable passera-t-il enfin cette nuit? «On ne peut pas stresser toute la journée et croire qu’on pourra s’endormir paisiblement sitôt la tête posée sur l’oreiller», remarque la psychologue Eva Birrer Strassfeld, de la Clinique du sommeil à Lucerne. Et de rappeler qu’il est tout à fait normal que certaines tensions nous empêchent parfois de sombrer immédiatement dans le sommeil. Mais si les troubles du sommeil deviennent récurrents, mieux vaut agir sans attendre. Les troubles du sommeil peuvent être provoqués par du stress professionnel, des problèmes familiaux ou des états dépressifs. Pour retrouver un sommeil plus sain, il suffit souvent d’améliorer son hygiène du sommeil.
Somnifères allopathiques: prudence!
Recourir à des somnifères chimiques est la méthode la plus simple mais aussi la plus dangereuse pour trouver le sommeil. Il suffit de deux à trois jours pour devenir dépendant aux somnifères à base de benzodiazépines. Et quand on arrête de les prendre, on a effectivement de sérieux problèmes d’endormissement et de réveils nocturnes. Ce qui n’empêche pas 16 % des personnes de 65 à 74 ans d’avaler régulièrement tranquillisants et somnifères. A long terme, ces médicaments provoquent souvent des effets secondaires tels que des pertes de mémoire, des vertiges et des risques accrus de chute. Par ailleurs, les somnifères chimiques modifient la structure du sommeil en réduisant les phases de sommeil paradoxal et celles de sommeil profond.
Les garants naturels du sommeil
Si l’insomnie n’est pas due à des problèmes organiques, les plantes médicinales, associées à des techniques de relaxation, apportent souvent une nette amélioration. Votre droguiste vous indiquera quel mélange de plantes vous conviendra le mieux, que ce soit sous forme de gouttes homéopathiques ou spagyriques ou encore de teinture ou de tisane. Si vous optez pour la tisane, voici quelques conseils. «Inhalez d’abord la vapeur émanant du breuvage. Les substances volatiles de la tisane agissent directement dans le cerveau et ont un effet calmant instantané», recommande Claudia Goetz, droguiste diplômée. Il s’agit là d’une méthode simplissime pour prolonger les effets bénéfiques de la boisson.
En cas de problèmes d’endormissement, Claudia Goetz conseille de prendre les médicaments en fin d’après-midi. En revanche, s’il s’agit de problèmes de réveils nocturnes, mieux vaut attendre le moment du coucher. Les plantes et produits naturels suivants ont fait leurs preuves dans le traitement des troubles du sommeil.
- Valériane
C’est sans doute la plante la plus connue. Elle calme et favorise le sommeil. Mais respectez les indications concernant le dosage: une surdose peut provoquer des palpitations cardiaques ou des troubles nerveux.
- Racine de taïga
Elle aide en cas de stress et augmente la résistance, ce qui peut agir positivement sur la qualité du sommeil.
- Millepertuis et passiflore
Ils agissent contre les troubles du sommeil liés à des états dépressifs. Ces plantes sont uniquement disponibles sous forme homéopathique et spagyrique.
- Houblon, mélisse, fleur d’oranger et lavande
Ces plantes ont des propriétés antispasmodiques et calmantes. On peut utiliser des coussinets de lavande pour profiter toute la nuit des émanations bienfaisantes des huiles essentielles.
- Caféine
A doses homéopathiques, le café contribue à interrompre les flots de pensées envahissantes. Ce produit peut aussi être pris durant la nuit.
- Dent-de-lion et chardon-Marie
Des réveils fréquents entre une et trois heures du matin peuvent signaler des problèmes de foie, car cet organe est particulièrement actif à ces heures. Outre les cures de dent-de-lion et de chardon-Marie, on peut aussi avoir recours à Nux vomica. Après un repas copieux et tardif, l’activité hépatique peut également perturber le sommeil. Si vous ne pouvez renoncer aux agapes le soir, soulagez votre digestion en prenant un produit amer avant le repas (par ex. sous forme de teinture mère, granule ou tisane).
- Magnesium, év. en combinaison avec Calcium phosphoricum
Ces deux sels de Schüssler apportent un soulagement aux personnes qui souffrent de crampes pendant la nuit. En cas de douleurs aiguës, prenez 10 comprimés avec un verre d’eau. Renouveler si nécessaire.
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Auteurs: Elisabeth Küpfert et Didier Buchmann
Rédaction: Didier Buchmann
Traduction: Claudia Spaetig
- Source
«Tribune du droguiste»