Apprendre des techniques pour les rêves lucides
Les rêves lucides sont accessibles à tous. Il faut certaines techniques et beaucoup d'entraînement. Les conseils du Dr Daniel Erlacher de l'Université de Berne.
Cet article aborde les thèmes suivants
Diriger ses rêves. Faire apparaître ce qu’on veut, vivre ce qu’on veut. Ça marche! Dans ce qu’on appelle les rêves lucides. Ce sont des rêves dans lesquels on sait que l’on rêve et que l’on peut diriger volontairement. Mais pour y parvenir, il faut de la motivation, de l’entraînement et de l’endurance. Le professeur Dr Daniel Erlacher de l’Université de Berne explique les techniques d’induction des rêves lucides les plus efficaces.
1re étape: se souvenir des rêves normaux
Pour qu’un rêve lucide soit possible et qu’on puisse s’en souvenir, il faut d’abord se souvenir des rêves normaux. Voici quelques mesures permettant d’augmenter la capacité à se souvenir de ses rêves.
Essayez après le réveil de vous souvenir de vos rêves.
Ecrivez ce dont vous avez rêvé. Même si vous avez l’impression de n’en avoir aucun souvenir: continuez à réfléchir jusqu’à ce que vous vous souveniez peut-être d’une émotion, d’un objet ou d’une personne – même si finalement vous n’avez que deux ou trois mots sur le papier.
2e étape: apprendre les rêves lucides
Une fois que l’on se souvient des rêves normaux, on peut commencer l’entraînement d’induction des rêves lucides. «Ainsi, on arrive, pendant un rêve, à être conscient que l’on rêve. A partir de là, il est possible de prendre le contrôle du rêve et d’en diriger consciemment le déroulement», explique Daniel Erlacher.
Les exercices d’induction des rêves lucides les plus efficaces:
- Le test de réalité
Poser des questions
Posez-vous cinq à dix fois par jour la question: est-ce que je suis éveillé ou est-ce que je rêve? Quelque chose dans mon environnement est-il irréaliste ou contradictoire?
A un moment, on se pose aussi ces questions dans le rêve. Car la chance est ensuite élevée de vivre un rêve lucide
Lire
Réveillé, ouvrez de temps en temps un livre et lisez-en la première phrase.
Détournez les yeux pendant quelques secondes.
Regardez à nouveau la phrase.
Dans le rêve, quelque chose d’autre apparaîtra ou la phrase imprimée disparaîtra.
Exercice de respiration
Réveillé, pincez-vous le nez avec la main.
Essayez de respirer par le nez.
Dans les rêves, on respire comme si de rien n’était.
- Induction mnémotechnique
Avec l’induction mnémotechnique, des choses irréelles comme un paysage hivernal en été, des chiens volants ou une personne décédée qui soudain vit sont perçues de manière consciente.
Ecrivez de telles indications de rêve après le réveil.
Réfléchissez à ce que vous aimeriez vivre dans un rêve lucide. Chaque intention d’action concrète peut stabiliser un rêve lucide. Les débutants dans les rêves lucides sont souvent nerveux et se réveillent généralement quelques secondes après le début d’un rêve conscient déjà. Un exemple d’intention d’action: marcher à travers un mur.
Avant de vous endormir la prochaine fois, dites à voix haute: «Quand je verrai à nouveau des chiens volants, je saurai que je rêve.»
Etendez l’autosuggestion autour d’une intention d’action: «Si je rêve de chiens volants, je sais que je rêve. Et dès que je sais ça, je peux marcher à travers un mur.»
- Se réveiller, retourner au lit
Le procédé «Wake up, back to bed» (se réveiller, retourner au lit) est une méthode avec laquelle on se réveille après six heures de sommeil. Cela crée les conditions optimales pour les rêves lucides car c’est le matin tôt que l’on vit le plus de phases de sommeil paradoxal. La technique «Wake up, back to bed» combine l’induction mnémotechnique et le test de réalité:
Choisissez un matin où vous pouvez dormir plus longtemps.
Réglez votre réveil pour qu’il vous réveille après six heures de sommeil. Si vous avez de toute manière besoin de moins de six heures de sommeil par nuit, réveillez-vous après 4 heures et demie.
Restez réveillé pendant une heure.
Essayez, après le réveil, de vous rappeler pendant 15 minutes d’un rêve et écrivez-le.
Cherchez pendant 15 minutes le plus d’indications possibles sur le rêve. Ce sont par exemple des éléments bizarres comme des chiens qui volent, des fraises bleues ou une personne décédée qui vit subitement (voir induction mnémotechnique).
Développez des moyens mnémotechniques pendant 15 minutes: «La prochaine fois que je verrai un chien volant, je saurai que je rêve.» Faites ainsi avec toutes les indications de rêve.
Imaginez que vous vérifiez la réalité grâce à un test de réalité comme le test de lecture ou à celui de respiration.
Répétez les phrases plusieurs fois à voix haute.
Retournez dormir.
Le temps nécessaire pour pouvoir faire des rêves lucides varie d’une personne à l’autre. «Certaines personnes font un rêve lucide après une semaine, d’autres après plusieurs mois. L’induction des rêves lucides est un vrai défi», explique Daniel Erlacher.
Traduction et rédaction: Marie-Noëlle Hofmann
- Sources
Prof. Dr Daniel Erlacher de l'Université de Berne
Livre «Anleitung zum Klarträumen – Die nächtliche Traumwelt selbst gestalten» du Dr Daniel Erlacher, 2010, Books on Demand GmbH, Norderstedt