Soulager les maux de dos
La sédentarité et le stress peuvent provoquer des douleurs dorsales. Il suffit pourtant de faire quelques exercices simples pour soulager ou même prévenir les maux de dos.
Cet article aborde les thèmes suivants
Peu importe que les maux de dos soient d'origine psychosomatique ou provoqués par des surcharges physiques. Lorsqu'on a mal au dos, on ne veut qu'une chose: se débarrasser au plus vite de ces douleurs! Voici trois exercices simples pour y parvenir (voir ci-dessous).
Thérapies pour dos douloureux
Les maux de dos sont considérés comme une maladie de civilisation. Souvent, se détendre et étirer ne suffit pas. Se tourner vers les médecines complémentaires peut alors valoir la peine. Certaines d’entre elles comme le rolfing, le shiatsu ou Feldenkrais agissent à la fois sur le corps et l'esprit, elles conviennent donc particulièrement bien au traitement des douleurs dorsales d'origine psychosomatique.
Si les maux de dos viennent plutôt des épaules ou de la nuque ou si vous passez beaucoup de temps assis, une activité physique régulière peut vous aider.
Etirer la colonne vertébrale
Position de départ: Mettez-vous debout, les pieds bien à plat, à la largeur de hanches, et les genoux légèrement fléchis.
Déroulement: Posez vos mains sur vos fesses et penchez le buste le plus loin possible en arrière, tout en gardant les genoux légèrement fléchis. Maintenez la position pendant trois secondes et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice plusieurs fois.
Objectif: Favoriser le retour des disques intervertébraux à leur position initiale.
A angle droit
Position de départ: Allongez-vous et posez les mollets sur un support élevé afin que les articulations des genoux et des hanches forment un angle droit.
Déroulement: Restez environ 10 minutes dans cette position.
Objectif: Soulager la colonne vertébrale.
Double menton
Position de départ: Asseyez-vous confortablement et posez les pieds bien à plat sur le sol, à largeur de hanches.
Déroulement: La tête droite, rentrez lentement le menton jusqu’à faire le double menton. Maintenez la position pendant une dizaine de secondes et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice 5 à 10 fois.
Objectif: Soulager les vertèbres cervicales.
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Auteure: Christa Friedli
Rédaction: Didier Buchmann
Traduction: Claudia Spätig
- Source
«Tribune du droguiste»