Bouger sur sa chaise de bureau
Souvent trop fatigué pour suer sang et eau après le travail? Compréhensible. Essayez d’intégrer du mouvement dans votre quotidien professionnel: ça demande peu de temps et les effets sont importants.
Cet article aborde les thèmes suivants
Une personne qui travaille dans un bureau passe beaucoup de temps assise: 80 000 heures en moyenne durant toute sa vie. Et ce n’est pas une bonne chose. Le corps devrait toujours être en mouvement et ne pas rester en position statique.
Assise dynamique
C’est pourquoi la Caisse nationale suisse d’assurance-accidents (Suva) recommande de passer 60 % du temps de travail en position d’assise dynamique, 30 % debout et 10 % en marchant. Cliquez sur les photos ci-contre. Les exercices sont simples et efficaces. Ils permettent de décharger la colonne vertébrale et de prévenir les tensions dans la région de la nuque et des épaules, ainsi que dans le dos.
Mais les personnes qui ont un travail physique, qui restent longtemps debout, qui portent et soulèvent des charges peuvent aussi être concernées par des tensions et leurs conséquences physiques de toute sorte. Car dans de nombreuses professions demandant de la force physique, ce sont toujours les mêmes mouvements qui sont répétés. Le corps souffre de ce déséquilibre et est surchargé. Le sport et le mouvement sont là-aussi la solution pour apporter un soulagement.
Coup de fouet matinal: vous avez de la peine à démarrer le matin? Alors posez vos mains sur le dossier de votre siège de bureau, mettez-vous sur la pointe des pieds pendant 10 secondes en gardant les talons joints. Répétez l’exercice plusieurs fois.
Détendre les yeux: le travail devant un écran sollicite fortement la vue bidimensionnelle et fatigue les yeux. Ce petit exercice les détend: mettez les pouces 20 centimètres environ devant votre visage. Fixez vos pouces alternativement avec l'œil gauche et l'œil droit pendant quelques secondes.
Soulager les douleurs dans la nuque et le cou: asseyez-vous le dos bien droit et croisez vos mains sous le menton tout en gardant les coudes à l’horizontale. Appuyez avec le menton vers le bas et avec les mains vers le haut. Maintenez la pression pendant cinq secondes puis détendez-vous lentement. Laissez pendre vos bras et votre tête en avant et secouez bien vos bras.
Renforcer les muscles du dos: prenez un journal, enroulez-le et prenez-le à deux mains horizontalement, paumes des mains vers le bas. En gardant le dos droit, penchez-vous légèrement en avant et fléchissez les genoux. Tendez les bras, puis fléchissez-les pour remonter le journal vers votre buste et tendez-les à nouveau. Fléchir et tendre les bras dix fois. Faites une courte pause et répétez tout l’exercice trois fois. Important: les muscles abdominaux (tirer le nombril vers la colonne) et dorsaux doivent rester contractés.
Down: assis sur votre chaise, penchez le buste en avant et laissez pendre les bras tendus entre les jambes sans forcer. Respirez six fois profondément et redressez-vous lentement.
Bend-over: debout, le dos droit et les jambes jointes, penchez le haut du corps en avant et joignez les mains ou les pouces derrière le dos. Tendez les bras vers le haut (ça ne doit pas faire mal) et maintenez la position dix secondes. Revenez lentement à la position initiale.
Flash: jambe gauche tendue derrière, jambe droite fléchie devant. Tendez les deux bras vers le haut pour que la jambe gauche, le buste et les bras forment une ligne droite. Etirez vos bras jusqu’au bout des doigts loin vers le haut. Gardez cette position pendant cinq respirations profondes. Répétez l’exercice en mettant l’autre jambe devant.
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Auteure: Vanessa Naef
Rédaction: Katharina Rederer
Traduction: Marie-Noëlle Hofmann
- Source
Conseil santé de l’Association suisse des droguistes (ASD): Tous en forme!