Übrigens: Der Ruhepuls eine Erwachsenen beträgt durchschnittlich siebzig Schläge pro Minute. Darunter versteht man jene Herzfrequenz, die ein Mensch beispielsweise beim Lesen auf der Couch hat. Je besser seine körperliche Fitness ist, umso tiefer ist die Pulsfrequenz. Eine gesunde Ernährung und Nichtrauchen helfen zudem, den Puls in einem gesunden Rhythmus zu halten. Auch Entspannungsübungen wie Tai Chi oder Yoga können den Herzschlag positiv beeinflussen.

Regelmässig trainieren

Das Wissen um den optimalen Trainingspuls bringt nichts, wenn einem schon beim Anblick der Joggingschuhe die Motivation versagt. Achten Sie bei der Wahl der Sportart darauf, dass sie Ihnen auch richtig Spass macht. Nebst der Intensität ist beim Ausdauersport nämlich auch die Regelmässigkeit eine wichtige Voraussetzung, um erfolgreich zu sein. Ob Sie Schwimmen, Joggen, Radfahren oder sich im Fitnesscenter trimmen, spielt dabei keine grosse Rolle. Hauptsache Sie kommen mindestens drei bis viermal pro Woche mindestens eine halbe Stunde ins Schwitzen. Zur Leistungssteigerung eignen sich so genannte Intervalltrainings. Dabei wird die Belastungsintensität für ein paar Minuten etwas erhöht (rund 20 Schläge pro Minute), bevor sich der Körper beim lockeren Ausdauertraining wieder erholen kann. Diese Trainingsmethode steigert sowohl die Schnelligkeit, als auch Ausdauer und Fettabbau. Zusätzliche Informationen zum Thema Ausdauertraining erhalten Sie unter anderem bei Sportmedizinern oder in qualifizierten Fitznesszentern.