Conseils pour garder la ligne

Garder la ligne n’est pas toujours facile mais ce n’est pas une mission impossible. Voici quelques conseils pour économiser 100 kilocalories ou pour les dépenser.

Economiser 100 kcal (et des graisses)

  • Grignoter dix sticks au sel plutôt que 30 grammes de chips

  • Utiliser deux cuillères à soupe de crème à café plutôt que de la crème entière pour affiner les sauces. (La crème à café ne peut pas cuire)

  • Le séré remplace très bien la mayonnaise dans la sauce à salade française

  • Remplacer deux cuillères à soupe de fromage frais par du cottage cheese

  • Cuire un filet de cabillaud à la vapeur plutôt que faire revenir du saumon dans de l’huile

  • Boire un verre de jus de pommes pétillant plutôt qu’une bière

  • Renoncer au croissant du matin et le remplacer par un petit pain de seigle

  • Mettre une cuillère de miel sur une tranche de pain plutôt qu’une pâte à tartiner au chocolat

  • Choisir un sorbet plutôt qu’une crème glacée

  • Déguster trois anneaux de Willisau plutôt qu’un praliné

Dépenser environ 100 kcal

  • Transporter des cartons de déménagement pendant 10 minutes

  • Faire de gros travaux de jardinage pendant 10 minutes

  • Frotter le sol pendant 15 minutes

  • Ramasser les feuilles mortes pendant 15 minutes

  • Courir pendant 10 minutes (1 km en 5 min)

  • Faire 10 minutes de planche à voile

  • Faire 14 minutes de canoë

  • Danser avec énergie pendant 15 minutes

  • Marcher rapidement pendant 18 minutes

  • Flâner pendant 27 minutes

Les besoins caloriques ne sont pas les mêmes si l’on travaille derrière un bureau ou comme bûcheron. Les valeurs énergétiques se réfèrent généralement à un adulte de 75 kilos. Nous vous conseillons de brûler chaque jour au moins 7 calories par kilo de poids corporel en faisant de l'activité physique.

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Auteure et rédaction: Nadja Mühlemann
Traduction: Marie-Noëlle Hofmann
Sources