11. Praxistipps

Wer sich etwas intensiver mit Atemtherapie befasst und dessen Übungen in einer Einzel- oder Gruppensitzung erlernt hat, kann diese auch in den eigenen vier Wänden anwenden.

Fundament: Der Beckenkreis

Setzen Sie sich auf einen Hocker oder auf die vordere Fläche eines geraden Stuhls. Die Hände liegen etwa auf der Mitte der Oberschenkel, die Füsse stehen parallel auf dem Boden. Lenken Sie Ihre Achtsamkeit auf die beiden Sitzbeinhöcker. Verlagern Sie nun das Gewicht auf den linken Sitzbeinhöcker. Kippen Sie dabei Ihr Becken leicht nach hinten und kreisen Sie über das Kreuzbein zum rechten Sitzbeinhöcker. Kreisen Sie weiter nach vorne über das Schambein zurück zum linken Sitzbeinhöcker. Jetzt ist der Beckenkreis geschlossen.

Probieren Sie grössere und kleinere Kreise aus. Wechseln Sie auch einmal die Richtung. Wie spüren Sie Ihren Kreis? Achten Sie darauf, dass die Bewegung ihren Ausgang im Becken hat. Der Oberkörper macht die Bewegung passiv mit. Behalten Sie Kontakt zum Boden. Die Füsse bleiben die ganze Zeit in ihrer Ausgangsstellung.

Üben Sie so lange, bis Sie Ihren Bewegungsrhythmus gefunden haben und das Kreisen wie von selbst geht. Achten Sie darauf, wie der Atem die Bewegung begleitet. Wann kommt das Einatmen? Wann das Ausatmen? Haben Sie eine Atemruhe? Das Üben gewinnt an Intensität und Innigkeit, wenn Sie die Augen dabei schliessen.

Nachdem Sie die Übung beendet haben, bleiben Sie nach innen gesammelt. Wie hat sich das Kreisen auf das Sitzen ausgewirkt? Spüren Sie Ihre beiden Sitzhöcker deutlicher und können Sie sich darauf niederlassen? Hat sich die Atembewegung im Beckenraum verstärkt?

Wirkung

• Der Beckenkreis löst Verspannungen in der Wirbelsäule sowie im Becken- Hüftbereich.

• Die Atembewegung breitet sich vermehrt im Becken aus, das räumlich wahrgenommen wird.

• Der Bodenkontakt, die Standfestigkeit und die daraus entstehende Haltung werden verbessert.

Eignung

Der Beckenkreis vermittelt Boden unter den Füssen. Er bildet eine Basis und kann fast überall angewendet werden. Er eignet sich, wenn der Atem durch Anspannung und Stress immer kleiner wird, oder wenn Sie Einschränkung und Enge in der Brust spüren.

Der Beckenkreis entlastet die Wirbelsäule bei langem Sitzen, verbessert die Konzentration, verbindet mit der eigenen Kraft und fördert die eigenen Heilungskräfte, bringt Erleichterung bei Menstruationsbeschwerden.

Diese und weitere Übungen finden Sie im «Atem-Ratgeber» von Ursula Schwendimann und Letizia Fiorenza. Der Ratgeber kann über die Atemschule Ursula Schwendimann in CH-8708 Männedorf bezogen werden kann.

12. Zahlt die Krankenkasse?

Viele Krankenkassen leisten einen Beitrag an die Behandlungskosten im Rahmen ihrer Zusatzversicherungen, sofern Therapeuten anerkannt sind. Nähere Informationen erhalten Sie direkt bei Ihrer Krankenkasse.