Eine schöne Hand voll, das wäre den meisten Frauen gerade recht. Etwas mehr oder weniger wäre auch ok. Bloss straff und fest sollte er sein: Der Busen. Im Selbstbild der Frau spielt er eine entscheidende Rolle. Erschlafft mit zunehmendem Alter das Gewebe, kann auch das Selbstwertgefühl leiden.

Brustmuskel trainieren

Mit fünfundzwanzig ist der Busen bei den meisten Frauen noch in Topform. Durch hormonelle Umstellungen in der Schwangerschaft, in den Wechseljahren und mit fortschreitendem Alter verliert das Gewebe an Spannkraft. Der Busen, der hauptsächlich aus Fett und Drüsen besteht, ist nicht mehr so fest wie früher. Doch weil die Brüste auf dem kleinen und grossen Brustmuskel liegen und durch diese Muskulatur gestützt werden, können Sie hier ansetzen. Die Brustmuskeln lassen sich trainieren. Allerdings sollten Sie nicht nur die Brustmuskulatur aufbauen, sondern auch die Rücken-, Oberarm- und Bauchmuskeln ins Training einbeziehen. Das sorgt für einen kräftigen Oberkörper und eine gerade Haltung.

Ideale Sportarten für eine feste Brustmuskulatur sind: Brustschwimmen, auch Aerobic, Ballsportarten, Langlauf, Krafttraining, Hatha-Yoga sowie spezielle Gymnastikübungen (beispielsweise die «Frauenliegestütze oder Knieliegestütze») stärken die Brustmuskulatur. Beim Sport ist es wichtig, den Busen optimal zu stützen. Ein gut sitzender Sport-BH schützt das empfindliche Gewebe vor Überdehnung und kleinen Einrissen.

Blutzirkulation anregen

Kälteschocks unter der Dusche stärken das Bindegewebe der Brust und regen die Blutzirkulation an. Dazu die Brust bei jeder Dusche im Wechsel eine halbe Minute lang kreisend kalt und warm abduschen. Aber Vorsicht, zu heisse Wassertemperaturen schaden der Haut. Die Anwendung stets mit kaltem Wasser abschliessen.