Lange Bürotage und der damit verbundene Stress lassen Spannungskopfschmerzen zu einer Volkskrankheit werden. Der Griff zu Schmerzmitteln ist nur in akuten Fällen ratsam. Besser ist es, das Übel bei der Wurzel zu packen. Kopfschmerzen vom diesem Typ lassen sich durch alternative Therapieformen wie Yoga, autogenes Training oder Cranio-Sacral-Therapie die Schmerzattacke in manchen Fällen behandeln. Dies ist vor allem bei stressbedingten Beschwerden wirkungsvoll. Werden die Übungen regelmässig durchgeführt, kann die Häufigkeit der Spannungskopfschmerzen reduziert werden. Folgende Verhaltensweisen helfen auch bei der Arbeit und in der Freizeit ohne Schmerzen durch den Tag zu kommen.

Am Arbeitsplatz

Achten Sie bei der Arbeit darauf, Ihre Haltung häufig zu wechseln indem, Sie beispielsweise im Stehen telefonieren. Gönnen Sie sich kurze Ruhepausen und strecken Sie Ihren Körper richtig durch. Achten Sie zudem darauf, dass die Pult- und Stuhlhöhe richtig eingestellt ist und so eine gerade Sitzhaltung vor dem Computerbildschirm ermöglicht wird. Mehr Informationen erhalten Sie in unserer Animation zum Thema Büroergonomie.

Zu Hause und in der Freizeit

Spannungskopfschmerzen stehen oft in Zusammenhang mit einer angespannten Nackenmuskulatur. Bereits eine heisse Kompresse kann helfen, Verspannungen zu lindern. Tauchen Sie dazu ein Handtuch in ca. vierzig Grad heisses Wasser, und legen Sie es sich ausgewrungen einige Minuten auf den Nacken. Alternativ helfen auch spezielle Wärme-Patches und -Gels aus der Drogerie. Um die Nackenmuskulatur auch nachts zu entlasten, empfiehlt sich auf die Schlafhygiene zu achten sowie die Anschaffung einer guten Matratze und eines in der Drogerie erhältlichen Nackenkissens.

Nebst Methoden wie der klassischen Massage, Physiotherapie oder der Muskelentspannung nach Jacobsen, hilft auch Ausdauersport zur Vorbeugung von Spannungskopfschmerzen. Es genügt bereits, dreimal pro Woche zwanzig bis dreissig Minuten zu joggen, schwimmen oder Rad zu fahren.