Wenig Bewegung und Stress sind nur zwei Auslöser von Rückenschmerzen. Bereits einfache Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern oder gar nicht erst entstehen zu lassen.
Wirbelsäule dehnen
Start: Stellen Sie die Füsse hüftbreit hin.
Ablauf: Legen Sie die Handflächen auf die Pobacken und beugen Sie den Oberkörper nach hinten. Verweilen Sie so drei Sekunden und nehmen Sie die Ausgangsstellung wieder ein. Mehrmals wiederholen.
Ziel: Zurückgleiten der Bandscheiben.
Wirbelsäule dehnen
Start: Stellen Sie die Füsse hüftbreit hin.
Ablauf: Legen Sie die Handflächen auf die Pobacken und beugen Sie den Oberkörper nach hinten. Verweilen Sie so drei Sekunden und nehmen Sie die Ausgangsstellung wieder ein. Mehrmals wiederholen.
Ziel: Zurückgleiten der Bandscheiben.
Stufenlagerung
Start: Legen Sie die Unterschenkel auf einer erhöhten und festen Unterlage so auf, dass die Knie- und Hüftgelenke im rechten Winkel gebeugt sind.
Ablauf: Bleiben Sie circa zehn Minuten in dieser Liegeposition.
Ziel: Entlastung der Wirbelsäule.
Stufenlagerung
Start: Legen Sie die Unterschenkel auf einer erhöhten und festen Unterlage so auf, dass die Knie- und Hüftgelenke im rechten Winkel gebeugt sind.
Ablauf: Bleiben Sie circa zehn Minuten in dieser Liegeposition.
Ziel: Entlastung der Wirbelsäule.
Kinnübung
Start: In bequemer Sitzhaltung die Füsse hüftbreit aufstellen.
Ablauf: Ziehen Sie bei aufrechter Kopfhaltung das Kinn ein und machen Sie dabei ein Doppelkinn. Position zehn Sekunden halten und dann loslassen. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal.
Ziel: Entlastung der Halswirbelsäule.
Kinnübung
Start: In bequemer Sitzhaltung die Füsse hüftbreit aufstellen.
Ablauf: Ziehen Sie bei aufrechter Kopfhaltung das Kinn ein und machen Sie dabei ein Doppelkinn. Position zehn Sekunden halten und dann loslassen. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal.
Ziel: Entlastung der Halswirbelsäule.
Egal, ob es sich um psychosomatische Rückenschmerzen oder Beschwerden infolge einer körperlichen Überbelastung handelt. Schmerzt der Rücken, wünscht man sich nur eins – den Schmerz möglichst rasch wieder loszuwerden. Drei einfache Übungen für Zuhause oder im Büro helfen Ihnen dabei (siehe Bildstrecke rechts).
Therapien für den geplagten Rücken
Rückenschmerzen werden gerne als Volkskrankheit bezeichnet. Oft hilft entlasten und dehnen allein nicht weiter. Da könnte sich ein Blick auf spezifische Therapien lohnen. Da Körper und Geist bei komplementären Therapieformen wie Rolfing, Shiatsu oder Feldenkrais miteinbezogen werden, eignen sie sich speziell zur Behandlung von psychosomatisch bedingten Rückenschmerzen.
