Sport
Folgen Sie Ihrem Herzen
Der Pulsschlag ist ein wichtiger Gradmesser, um Überbelastungen beim Sport vorzubeugen. Profi- und Freizeitathleten trainieren darum am gesündesten, indem sie buchstäblich auf ihr Herz hören.
Der Geheimnis des Erfolges liegt im optimalen Trainingspuls.
Bringt Ausdauertraining nur etwas, wenn man sich hinterher so richtig ausgelaugt fühlt? Sportmediziner beantworten diese Frage mit einem klaren «Nein». Wird der Körper zu stark belastet, übersäuert die Muskulatur und der gewünschte Trainingseffekt bleibt auf der Strecke. Es ist gar nicht nötig, bis zum Umfallen zu trainieren, um seine Fitness zu verbessern und allfällige Fettpölsterchen loszuwerden. Bereits lockere und leichte Bewegungen reichen dazu aus –vorausgesetzt man hört auf sein Herz!
Trainieren mit Köpfchen
Das Geheimnis des Erfolges liegt im optimalen Trainingspuls. Wer innerhalb der erforderlichen Pulsschläge Sport treibt, trainiert im so genannten aeroben Stoffwechselbereich und kurbelt so seine Fettverbrennung an. Selbst Spitzensportler absolvieren rund drei Viertel ihrer Trainingseinheiten auf diesem Niveau. Um den persönlichen Trainingspuls zu ermitteln, müssen Sie lediglich eine kleine Rechenaufgabe lösen.
Nützlichle Links
Download: Erste Hilfe bei Sportverletzungen (pdf)
Faustregel: Die maximale Herzfrequenz, die während eines Trainings erreicht werden darf, errechnet sich aus einem Puls von 220 minus Lebensalter. Der optimale Puls für den Fettabbau (aerober Bereich) liegt bei rund 70 Prozent dieses Wertes.
Beispiel: Sie sind 30 Jahre alt. Ihre maximale Herzfrequenz liegt bei 190 Schlägen in der Minute (errechnet aus 220 minus 30). 70 Prozent davon sind 133. Ein Puls in Höhe von 133 ist somit die ideale Herzfrequenz für den Fettabbau einer 30-jährigen Person.
Richtige Pulsmessung
Und so wird der Puls richtig gemessen: Legen Sie Zeige- und Mittelfinger auf die Hals- oder Handschlagader und zählen Sie während 15 Sekunden Ihre Pulsschläge. Multiplizieren Sie das Ergebnis mal vier und schon haben Sie die Anzahl Schläge pro Minute.
Noch genauer als von Hand kann der Herzschlag mit einer Pulsuhr gemessen werden. Pulsuhren bestehen aus einer Uhr am Handgelenk und einem dünnen Brustgurt. Durch Sensoren am Brustgurt wird die Herzfrequenz gemessen und per Funk an den Empfänger in der Uhr übermittelt. Pulsuhren können individuellen eingestellt werden. Akustische Signale machen den Sportler darauf aufmerksam, ob der Herzschlag während des Trainings zu hoch oder zu niedrig ist. Weitere Werte wie Distanz oder Kalorienverbrauch können je nach Modell ebenfalls abgerufen werden.